体を絞ってアピール

1週間本気でやり遂げる

糖質制限を行う

もはやすっかりとダイエットの定番となりつつあるのが糖質制限です。

糖質制限は解除したらすぐにリバウンドをしてしまいますが、1週間の本格ダイエットを行うのであれば絶対に抑えておきたいものです。

米や麺、パンなどの主食が大好きな人からしてみればかなり我慢をしなくてはいけないかもしれませんが、1週間限定で我慢をしようと思えば出来ると思います。

炭水化物=糖質+食物繊維です。

糖質を極力1食の摂取量を20g以内に抑えるようにしましょう。

また糖質制限中は筋肉が非常に落ちやすくなってしまいますので主にたんぱく質を積極的に摂るようにしましょう。

肉類や魚類に多く含まれていて糖質量もかなり低いので糖質制限中の主食になることは間違いありません。

糖質制限だけでも体重計に上るたびに減っていくことを実感できる人もいます。

運動が苦手だったり、体重が重すぎて運動をすると膝が痛くなってしまうという人はまずは糖質制限を行いましょう。

ランニングor水泳


体脂肪を減らすことでスマートな肉体になります。そして脂肪を減らす最も大切なことがランニングor水泳です。

有酸素運動であり、全身運動である水泳が最も消費量が激しいですが、近くにスポーツジムがなかったりしないと気軽に出来ませんよね。

ランニングであれば今すぐにでもあれば出来るので是非とも行っていきましょう。

出来れば30分以上は走り続けるようにしましょう。というのは脂肪燃焼が始まるのは運動をしてから大体20分ごろからと言われています。

ですから最低20分は運動をしないといけないのですが、せっかく脂肪燃焼がスタートする20分ごろに終えてしまうのは勿体無いのでゆっくり、スピードはいらないので30分走るようにしましょう。

筋トレ


糖質制限中のランニングと言うのはかなりキツいと思います。普通ならばこの二つだけで諦めてしまうかもしれません。

ただし、出きる事ならば筋トレをしましょう。

走る前に筋トレを行うことで脂肪燃焼効果が20%アップするだけではなくて筋肉量が増えれば痩せやすい体質になります。

また糖質制限は1週間で止めて後は普通にランニングと筋トレを継続をしていけば普通に体が絞れていきます。

筋トレをしようと思ったら最も筋肉量を動かす部位を使うことで効率よく痩せやすい体になって行きます。

上半身で最も筋肉を使うのが腕立て伏せです。

腕立て伏せは名前から腕を鍛えるものと認識してしまいがちですが、腕ではなくて大胸筋を鍛えるものです。

腕立ては回数ではなくて正しいフォームで行うことが大切です。

そしてもう一つ大事な筋トレがスクワットです。

スクワットは最も大きな筋肉群を動かすのでとてもダイエットに最も最適な筋トレといえるでしょう。

正しいフォームでスクワットを15回×3セットを行うようにしましょう。

糖質制限×ランニング×筋トレの三つを組み合わせて行ったらかなりのダイエット効果が期待できます。

かなりきついですが、きつい時は体重計に乗ってみてください。

どんどん体が痩せていき体系も変わっていきますのでモチベーションは維持できると思います。

1週間だけ頑張ってみましょう。この1週間で生まれ変わるといえるでしょう。

そうすれば自分に自信がついてデートにもいけると思います。

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